Natriyni kamaytiring
Agar siz ko'proq natriy iste'mol qilsangiz, buyrak toshlari paydo bo'lish ehtimoli ortadi. Natriy tuzning bir qismidir. Natriy ko'plab konservalangan, qadoqlangan va tez tayyorlanadigan ovqatlarda mavjud. Shuningdek, u ko'plab ziravorlar, ziravorlar va go'shtlarda mavjud.
Ovqatlanishda natriy qancha bo'lishi kerakligi haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Natriy iste'molini kamaytirish bo'yicha maslahatlarga qarang.
Hayvon oqsillarini cheklang
Hayvonlar oqsilini iste'mol qilish buyrak toshlari paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin.
Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga hayvonlarning oqsillarini miqdorini cheklashni aytishi mumkin :
mol go'shti, tovuq , cho'chqa go'shti,
tuxum,
baliq va qisqichbaqasimonlar,
sut, pishloq va boshqa sut mahsulotlari
Har kuni hayvon oqsili miqdorini cheklashingiz kerak bo'lsa-da, siz hali ham yetarli miqdorda protein olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Odatda iste'mol qiladigan go'sht va hayvon oqsilining bir qismini proteinga boy o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar bilan almashtirishni o'ylab ko'ring:
loviya, quritilgan no'xat, yasmiq va yeryong'oq kabi dukkaklilar
soya suti, soya yong'og'i yog'i va tofu kabi soya ovqatlari
yong'oq va yong'oq mahsulotlari, masalan, bodom va bodom moyi, kaju va kaju yog'i, yong'oq va pista
kungaboqar urug'lari
Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan qancha umumiy protein iste'mol qilish kerakligi va hayvon yoki o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlardan qancha olish kerakligi haqida gaplashing.
Oziq-ovqatlardan etarli miqdorda kaltsiy oling
Kerakli miqdorda kaltsiy oshqozon-ichak traktidagi toshlarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa moddalarni to'sib qo'yishi mumkin. Ko'proq kaltsiy fosfat toshlarini olishning oldini olish va suyaklarni mustahkamlash uchun qancha kaltsiy iste'mol qilish kerakligi haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Kaltsiyni o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlardan, masalan, kaltsiy bilan boyitilgan sharbatlar, donli mahsulotlar, nonlar, ba'zi sabzavotlar va ba'zi loviya turlaridan olish yaxshidir.
